むぎ在宅ナレータームギです^^
思春期の頃からでき始めたニキビ。
悩む人ニキビが治らない
と悩む方に、私の体験談をベースにニキビが改善した方法をご紹介したいと思います。
＊あくまで、私の体験ベースです！
むぎ私の体験談から食事・睡眠・スキンケアなどご紹介していきます^^
大人ニキビ｜悩んでいた私の状況は？
思春期の頃からニキビができ初め、20代になっても大人ニキビがなかなか治らずとても悩んでいました。
大人ニキビ｜悩んでいた箇所
顔｜眉間・鼻の下・顔側面・頬
顔にはプツプツと、治ってはできての繰り返し。なかなか綺麗に治ってくれないニキビたちでした＞＜
背中
大学生の頃、気づいたら背中にたくさんのニキビが。洋服との摩擦でニキビができると黒くニキビ跡になっていました。
大人ニキビ｜私の肌質
私は乾燥肌で、乾燥するとすぐに痒くなってしまいます。
更に鼻はいちご鼻というような黒い角質が溜まった状態でした。
いろいろ試す中で少しずつニキビが改善してきましたのでその経緯をご紹介します
大人ニキビ｜背中ニキビ｜外側からのスキンケア
まずは簡単にできるものからご紹介していきます
背中ニキビ｜改善した外側からのケア
大人ニキビは乾燥や摩擦などからもできることを知り、背中ニキビ対策でまずやった事は
・肌に触れるものは化繊→綿などの自然由来のものに変更
・とにかく保湿。お風呂から上がると保湿クリームを塗る
上記2つのことについて詳しく説明します
ユニクロのヒートテックを愛用していたのですが、以前のヒートテックは化繊がメイン。
化繊は肌への摩擦や負担が大きいことを知り、まずはヒートテックを綿素材に変更しました。
無印などで綿のインナーがあったので、探して購入。
着心地も良く、それ以来肌に直接触れるものは天然素材のものを選んでいます^^
そして、お風呂から上がって体を拭いたらすぐに保湿クリームを背中に塗ります。
その二つを実践すると、すぐに背中のニキビは減っていきました
使用している保湿クリームは、ミノンやキュレルなどドラッグストアなどでも販売してある全身用クリームです。
背中のニキビに効くというスプレーなども試してみましたが、あまり効果を感じられず、上記2点を改善する方が即効性がありました
大人ニキビ｜顔側面のケア
子供を出産してから、授乳で横向きの体制で寝る事が多くなり
気づけば顔側面にニキビができ、更に摩擦で跡が黒く`(*>﹏<*)′
枕は「麻（リネン）」素材のものを使用していたのですが、更に肌に優しいものをと思い
枕は「シルク」の枕カバーに変更。
するとピタっとニキビができなくなりました。シルクなので肌触りがとっても滑らか、気持ちいいです^^
私が使用した枕カバーはこちら↓
楽天で購入しました
大人ニキビ｜眉間のケア
眉間にできるニキビのケア…というより減らしたものになるのですが
私は乾燥肌だったため、スキンケアで保湿クリームを塗った後、さらに「アルガンオイル」を塗っていました。
いろいろ調べる中で思い切ってオイルを塗るのをやめてみる事に
すると眉間のニキビはすぐに出てこなくなりました～
オイル系の美容液などを塗られている方は、止めてみるのもいいかもしれません
大人ニキビ｜ニキビに良くない食べ物・良い食べ物
大人ニキビに直結するのはやはり食べ物
中でも砂糖、それよりも人工甘味料の入ったお菓子はすぐにニキビが出てきます(;^_^A
まずは人工甘味料の入ったお菓子を控えてみては？
安いお菓子、スーパーで簡単に購入できるものには人工甘味料が沢山使われています。
例えば…
ポッ〇ー とか オ〇オ とか…..
でも、甘いものが食べたいのを我慢してストレスが溜まるのもニキビの原因になってしまいます。
そんな時には優しい甘さのお菓子を用意しておくと良いですよ^^
おからクッキーは美肌効果もあるたんぱく質も採れるので小腹がすいた時にはとっても重宝します
さらに食物繊維もたっぷりで便秘改善にも効果的◎
便秘もニキビの原因になるので一石二鳥ですね^^
その他、大人ニキビにNGな食べ物
- 清涼飲料水
- スナック菓子
- 味付けの濃いもの（醤油・砂糖・塩からいもの）
- アルコール類
積極的に取り入れたい食べ物
- 野菜類
- タンパク質（納豆、豚肉、鶏肉など）
- 卵
- フルーツ
- ナッツ類（適量）
むぎ私はお腹がすいた時、少しお菓子を食べてチーズや牛乳などタンパク質も
摂取するようにしています。そうするとお腹も満たされて◎
お菓子は人工甘味料の入っていないものを意識して摂取しています。
我慢してストレスの原因になるのは避けたいところですね＞＜
特に、空腹時には吸収もしやすくなるので、空腹時の人工甘味料は本当に注意だと思います＞＜
甘いもの、食べだすとくせになるんですよね
そして生理前なんかは特に欲しくなる時期(;^_^A
ストレスが溜まらない程度に甘いものと向き合っていくことが大切
大人ニキビ｜生活習慣を見直してみる
生活習慣ももちろん大切。
十分な睡眠と適度な運動習慣などもとりいれていきたいところですね
特に座りっぱなしで猫背、肩こりは要注意！
血流が悪くなると、ニキビもできやすくなってしまいます。
肩こりや猫背を改善したくてトリガーボールを使ったセルフケアをしたところ
血流が良くなったことが原因なのか、ニキビもできにくくなりました。
逆に、パソコンに向かって同じ姿勢を続けた状態が何日か続くと、やはりニキビができてくる感覚があります。
体をほぐして、血流を良くしていきましょう～
私がやっていたトリガーボールを使ったセルフケアの記事はこちら↓
- 寝る前には肩をまわして肩周りの血流を良くして寝る
- ストレッチも効果的
- パソコンやスマホの連続使用はなるべく避ける
- 頭や顔周り、首のリンパも流す
頭皮もほぐしてあげると、よりいいですよ♪
私もデスクワークの最中やお風呂上り、メイク前に頭皮をほぐしています^^
大人ニキビ｜スキンケア
乾燥もニキビの原因になることを知ってから、乾燥にも気を使うように
乾燥肌には、朝晩のパックが効果的だと思います！
更に、スチーマーを使ってあげると乾燥知らず
安くてもしっかりとスチーム量があれば良いと「MEGUMI」の本にも記載があったので
即購入 購入したのはこちらです
大人ニキビ|まとめ
ニキビができて、ニキビ跡になると治るまでかなりの時間がかかります。
ニキビのない綺麗なお肌になると、自信が持てて前向きな気分にもなります。
私がこれまで効果があったと思うものをご紹介してきましたが、あくまで個人の意見です。
ご自身に合ったケア方法を見つけてみてくださいね！
私のニキビ改善方法が少しでもお役に立てたなら嬉しいです^_^
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