学生時代から肩こりに悩まされていた私。
肩こりと付き合って20年ほど。
現在も在宅ワークで肩こりと向き合う日々
そんな私がおすすめする肩こり解消グッズや日々の習慣についてご紹介していきます^^
在宅ワークの肩こり｜そもそも、どうして肩がこるの？
肩こりは、多くの人が感じる身近な不調のひとつの様で、調べてみると肩こりにはいくつかの要因があるみたいです。
同じ姿勢を長時間続けること
パソコン作業やスマートフォンの操作を長時間続けると、肩や首の筋肉が緊張し、血流が悪くなると考えられています。
在宅ワークでは特に、「あっという間に3時間も座ってた！」なんてこともありますよね。
姿勢のクセ（猫背・ストレートネック）
猫背や前のめりの姿勢がクセになっていると、頭の重み（成人で約4～6kg）を肩や首の筋肉が支えることになり、負担が大きくなります。
長年肩こりに悩んできた私も「猫背・ストレートネック」が関係していることを知り、根本から解決していくと肩こりが軽減されてきました。
目の疲れやストレス
長時間の画面作業による目の疲労や、精神的なストレスも肩こりの要因になると言われています。
肩こりは予防が大切です
- 同じ姿勢を長く続けない。
- 蒸しタオルなどで肩を温めて筋肉の血行を良くし疲労をとる。
- 適度な運動や体操をする。
- 入浴し身体を温め、リラックスする。
＊これらは、日本整形外科学会の「肩こり」のページに記載があります。
こうした長時間の作業や日常の習慣、姿勢を見直すことは、肩こりの予防や軽減に役立ちます。
次は、私が実際に使ってみて効果を感じた「肩こり対策グッズ」をご紹介していきます。
テレワークの肩こり対策グッズ！私の愛用品も紹介！
電動昇降デスク
むぎ私も、電動昇降デスクで仕事をしています。
猫背防止と、足ったり、座ったり、長時間同じ姿勢を避けられるのが◎
因みに私はL字型を使用。
ご自身の用途に合わせて大きさを選ぶといいと思います。
ノートPCスタンド
電動昇降デスクが置けない、リビングでしか仕事ができない
と言う方は、「ノートPCスタンド」がおススメ
私もリビングで作業する時などは使用しています！
猫背防止に◎
トリガーポイント｜マッサージボール
これはめちゃめちゃおススメ！
私も肩こりに悩むいろんな方にプレゼントしています
ちょうど人の親指で指圧される感じで、トリガーポイントでのセルフケアをしてからはマッサージや整体に行かなくなりました。
寝そべって、肩甲骨や肩、首筋をダイレクトにほぐしたり
おススメは鎖骨など、体の前側をほぐしてあげる事！
こちらの記事に詳しく書いてています。
テレワーク中の合間にコロコロほぐし、肩こり予防にも、肩がこってからのマッサージに！
トリガーポイント｜フォームローラー
こちらも、愛用しているおススメ品！
体のいろんな部位をほぐせて重宝しています^^
日頃のセルフケアに取り入れると◎
それから、フットレスト代わりにも使っていて、一石二鳥！
足元が不安定、しっかりと足の裏が床につかない方はフットレスト、いいですよ^^
フォームローラーは安いものもありますが、弾力性や摩耗にはやはりトリガーポイントの正規品を
購入する方がいいでしょう。
「せっかく買ったのにあまりほぐせない…」となってしまいます。
ストレッチチューブ
こちらは、以前勤務していた会社の先輩が使っていたもので、
引き出しに入れておいて、仕事中にこれを「ビヨーン」と伸ばして使っていました
「めっちゃいいよコレ！」と言っていたので！
ストレッチポール
こちらも、体をほぐすのに最適！
ストレッチポールに寝そべるだけでも体が伸びでほぐれてきます。
ヨガマット
ストレッチシリーズが続いていますが、カーペット等を敷かれていない場合、ヨガマットもデスクの近くに置いておけば、仕事の合間にストレッチをする機会も増えるでしょう。
体を大きく伸ばしてストレッチやヨガを取り入れていくと肩こり知らずです！
そして、ヨガマットこそ安かろう悪かろう。
安いヨガマットは結局滑ったり、弾力が微妙だったりするので、ちゃんとしたものを購入した方がいいです！
私も使用している「スリア」のヨガマット、色味もおしゃれで重宝しています。
姿勢サポートチェア
椅子の上に置いて座れば、姿勢をサポートしてくれます
自然と腰がたって、猫背になる事を防いでくれる補助シート
手にフィットするマウス
最近、マウスを買い替えたのですが、やはり手にフィットするマウスを使うと手の疲れが違います！
マウスは使えれば何でもいいや～と思っている方、侮るなかれ！
マウスを変えるだけでも手の疲れ、肩こり、違います。
観葉植物
肩こりに直接関係ないのでは？
と思ってしまいますが、観葉植物が司会に入るだけでストレスを軽減してくれる効果があるんだとか！
パソコンで作業をする場合、視界に入る場所に観葉植物を置いておくといいですね^^
＊因みに、本物でなくても、偽物でも効果はあるそうです
植物があるだけで癒し空間になりますよ♪
てのひらマッサージ
デスクワークをしていると手の疲れから肩こりに繋がることも・・・
意外と手のひらは凝っている様です。
デザインに馴染みやすいものをデスクに置いておけば、気軽に手をほぐせてストレスも軽減されるはず！
こちらはちょっとしたプレゼントにも良さそうです^^
頭皮マッサージブラシ
パソコンを長時間見ていると、目の疲労もあり、頭皮も固くなりがちに。
頭皮マッサージブラシで頭皮をほぐしてあげると、肩や顔回り、頭皮の血の巡りが良くなり
肩こり予防にもつながりそうです
こちらは私も使用していて、デスクわきに置いてさッととって使ってます
程よい痛さで頭皮をほぐしてくれて、頭をほぐすと目がパッと開く感覚が不思議
マッサージガン
家電量販店などに行くとよく見かけるマッサージガン
座った状態でも使えるし、意外と小さく、持ち運びもしやすいのが高評価な様です。
Amazonレビュー抜粋：
・小さいのにパワフル！
筋肉がほぐれていくのを感じます！
次の日がかなり楽！
・デスクワークでぎっくり背中になっていて、肩甲骨周辺のコリやダルさに参ってましたが、これ凄く良かった…。
血流が改善されるのか、本当に楽になりました。
おうちトランポリン
テレワークは通勤が無い分、運動不足にも…
お家の中で気軽に運動ができる「おうちトランポリン」
お子さんがいれば、お子さんも使えますしスペースがあれば取り入れてみては？
| 奥行 | 横幅 |
|---|---|
| 92cm | 92cm |
「ちょっとこれは大きすぎるわ…」と言う方は
こちらでも十分体は動かせそうです！
ハーブティー | enherb
仕事の合間にハーブティーでリラックス、女性へのプレゼントにもおススメ！
私も、旦那にこちらをプレゼントしてもらい、仕事のホッと一息、幸せな時間です^^
enherbのハーブティーをいろいろ飲みましたが、ダイエット目的ではなく
「最強のアタシ」が私は香りもしっくりきました。
まとめ
肩こりを放置すると、頭痛や手のしびれを発症したりと、体に支障をきたすようになってくる様です。
私の場合、凝りがひどいと寝つきが悪くなったり、気分も沈みがちになってしまいます。
日頃のケアや運動習慣などを取り入れながら肩こりとはうまく付き合っていきたいですね！
猫背とストレートネックを治すと、肩こりもかなり楽になりますよ♪
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